Diète
Le régime tout manger est un régime hypocalorique basé sur 5 repas par jour où, comme le terme lui-même l’indique, il est possible de manger une grande variété d’aliments sans restrictions particulières. Voici comment ça fonctionne
L’un des régimes les plus suivis ces derniers temps pour perdre du poids rapidement et le le régime mange tout. Vous vous demandez peut-être la signification de ce nom, est-il possible de tout manger pour maigrir ? Et voici le secret : le régime mange tout est un régime hypocalorique qui se base sur 5 repas par jour où l’on peut manger une grande variété d’aliments. Prescrit par de nombreux diététiciens, ce régime facilite une perte de poids lente, constante et durable. Découvrons comment cela fonctionne en détail.
Le régime mange tout : comment ça marche
Dans le régime mangez de tout, comme le terme lui-même l’indique, il est possible de consommer pratiquement tout, le secret réside dans quantité qui évidemment doit être modéré. La perte de poids est lente mais constante et durable, elle doit donc être suivie pendant plusieurs mois (selon le poids de départ) afin d’atteindre les objectifs souhaités. A partir des besoins énergétiques, l’alimentation prévoit une diminution des calories introduits quotidiennement de telle sorte qu’ils soient inférieurs à ceux nécessaires pour répondre aux besoins caloriques quotidiens.
Les règles à suivre
Dans ce régime, il n’y a pas de grandes restrictions, vous ne devez suivre que quelques règles simples et celles-ci concernent principalement la cuisson: il faut cuire à la vapeur ou au four et utiliser au maximum 2 cuillères à café d’huile d’olive extra vierge tout au long du repas.
Exemple de menu
Voici un exemple de menu quotidien du régime mange tout :
- petit dejeuner: un verre ou une tasse de lait demi-écrémé plus un café ou un thé noir ou vert avec une cuillère à café de sucre de canne brut (facultatif) plus des aliments de votre choix entre 2-4 biscottes complètes avec de la confiture de fruits, 30-40 grammes de ou des biscuits complets ou des grains entiers, plus un fruit, de préférence de saison, de votre choix.
- Collation en milieu de matinée : un aliment au choix entre un yaourt blanc ou aux fruits allégé, 5 à 10 grammes de fruits secs (noix ou amandes) ou 5 à 10 grammes de chocolat noir.
- Déjeuner: pâtes complètes ou riz basmati ou riz brun (70-90 gr) avec tomate ou légumes de saison au choix plus 1-2 cuillères à café de parmesan râpé, accompagnement de salade ou légumes de saison au choix et un fruit au choix parmi le kiwi , mandarine, clémentine ou une demi-pomme.
- Goûter: un fruit au choix entre une pomme, une poire, une orange, une pêche ou une tranche de pastèque ou autre fruit de saison au choix (150-200 gr).
- Dîner: viande blanche ou viande rouge maigre (150-180 g) ou poisson blanc maigre (200-250 g) ou poisson bleu (120-150 g), ou 1-2 œufs durs ou omelettes ou, alternativement, fromages comme la ricotta ou cottage du fromage (150-180 g) ou des fromages type mozzarella ou primo sale (90-120 g), 1-2 tranches de pain complet, garniture de salade ou légumes de saison au choix, enfin toujours un fruit au choix parmi un kiwi, une mandarine, une clémentine ou un autre fruit de saison (100 gr).