Le syndrome prémenstruel, qu’est-ce que c’est et comment y faire face

« Êtes-vous nerveux, doivent-ils emporter vos affaires? » combien de fois nous posent-ils cette question, qui ne fait qu’aggraver notre état de névrose…

Irritabilité, ballonnements, tristesse et nervosité : de nombreuses femmes ont certainement ressenti ces symptômes au moins une fois à l’approche du retour des règles.

C’est appelé « syndrome prémenstruel», comprend un ensemble de symptômes physiques et psychologiques qui apparaissent toujours dans les jours précédant les menstruations et disparaissent à leur arrivée. C’est donc un syndrome typique des femmes en âge de procréer et touche 2 à 5 % des cas. Ce n’est pas une pathologie, mais un trouble qui peut se manifester sous une forme plus ou moins bénigne et pas à toutes les périodes de la vie fertile.

Les causes

que se passe-t-il àcorps féminin provoquer cette forme d’inconfort à un moment particulier du cycle ovarien ?

Les causes peuvent être multiples : il y a dans l’organisme une diminution des substances responsables de l’état de bien-être (dont sérotonine); la relation entre les changements oestrogène et progestérone (scientifiquement, ce qui se passe est un changement dans le métabolisme de la progestérone, conduisant à la manifestation de symptômes) ; une altération de l’équilibre hydro-salifère, qui implique la diminution de certaines substances, telles que magnésium; dans ce cas, des maux de tête, des crampes et un gonflement peuvent survenir. Dans certains cas, il existe également une carence en vitamines.

D’un point de vue physiologique, la femme se trouve dans cette phase à la fin de la période féconde, celle marquée par les jours d’ovulation. Or ces jours-ci, à l’approche des nouvelles menstruations, il n’est plus possible de concevoir, donc dans un certain sens c’est comme si tout l’organisme ressentait viscéralement le « deuil » de l’échec à concevoir, envoyant signes de mal-être liés aux réactions biochimiques décrites ci-dessus. Beaucoup de femmes essaient de « compenser » cet état psychophysique, par exemple avec une alimentation à base de Sucres (se plonger dans la douceur est réconfortant) ou avec des séances shopping « sauvages ».

23 septembre 2026

La danseuse française Anissa Rieu Mailhol

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Symptômes du syndrome prémenstruel

Voyons ce qu’ils sont symptômes caractéristiques de ce moment particulier de la vie des femmes qui, dans certains cas, peut avoir des répercussions sur la vie sociale et professionnelle :

• humeur instable, irritabilité, tendance à la dépression, agressivité
• se sentir fatigué
• crise de pleurs
• faible capacité de concentration
• mal de tête
• tensions mammaires
• faim nerveuse
• gonflement

Comment gérer le SPM

Quelques suggestions peuvent atténuer les effets de cette période fatigante et dans certains cas invalidante pour les femmes :

• Diète: diminuer la consommation de sel, la consommation d’alcool et de café et la consommation de sucreries; boire au moins deux litres d’eau par jour.
• Intégration minérale avec une supplémentation en magnésium et calcium et/ou en vitamines (E, B6). Selon certaines études, la consommation de soja est également recommandée : les phytoestrogènes qu’il contient aideraient à rééquilibrer la relation entre oestrogène et progestérone. En vente, il existe des préparations qui contiennent toutes ces substances avec l’ajout d’autres remèdes naturels, tels que le gattilier, le gingko biloba ou l’huile d’onagre ;
• Fait une Exercice modéré (marcher, nager, courir) peut améliorer l’humeur.