Gymnastique fonctionnelle pour améliorer la motricité du corps : tous les bienfaits

Là gymnastique fonctionnelle est un type d’activité motrice spécifique visant à améliorer le mouvement et la performance des fonctions motrices quotidiennes normales. Adaptée à tous et bénéfique pour la santé, l’approche de ce type d’activité est variée selon le niveau ou l’intensité recherchée et peut être pratiquée aussi bien à l’intérieur des salles de sport qu’en plein air. Il peut être pratiqué avec le corps libre ou à l’aide de quelques outils, mais le but final est toujours un : déplacer le corps dans les trois plans : sagittal, frontal et transversal.

Votre corps peut être utilisé comme une surcharge (à travers des exercices spécifiques tels que la flexion et le saut, jusqu’à des outils plus conventionnels tels que les kettlebells, les médecine-balls, les bandes élastiques, les fit balls, les tablettes proprioceptives, etc.

Gymnastique fonctionnelle : à quoi ça sert

Contrairement à d’autres méthodes d’entraînement, l’entraînement fonctionnel a pour objet le développement global de toutes les principales habiletés motrices, c’est-à-dire les habiletés conditionnelles (force, endurance, puissance), les habiletés de coordination (équilibre, contrôle moteur et postural, agilité, adaptation motrice) et articulaires. mobilité. Cependant, la gymnastique fonctionnelle doit respecter au moins certains des principes suivants pour être considérée comme telle :

• capacité à utiliser des forces de réaction (au sol, dans l’eau, dans les airs);
• transmission des forces à travers les segments du corps ;
• prise de conscience et contrôle constant de la posture de tous les segments osseux et articulations lors de chaque mouvement ;
• exécution de chaque mouvement dans une chaîne cinétique et synergie musculaire maximale;
• implication des trois plans de mouvement dans l’espace (frontal, sagittal, transversal) ;
• stimulation des récepteurs proprioceptifs;
• l’activation des muscles abdominaux, fondamentaux dans la gestion des chaînes musculaires, jouant le rôle de jonction entre les membres inférieurs et supérieurs ;
• recherche de réactivité considérée comme une réaction immédiate à un événement soudain.

23 septembre 2026

La danseuse française Anissa Rieu Mailhol

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Des exercices

Un autre aspect important vers lequel se concentre l’entraînement fonctionnel est la sollicitation des schémas posturaux primitifs (schémas de mouvement primitifs), c’est-à-dire les gestes que l’homme a perfectionnés dans son évolution, relatifs à ses besoins fondamentaux. Ils peuvent être classés dans les catégories suivantes de gestes moteurs complexes :

• rouler et tordre;
• tractions ;
• poussées;
• lancements ;
• locomotion;
• levage.

Les exercices doivent alors être polyarticulaires, car il est important de solliciter davantage les articulations et les groupes musculaires. De plus, les exercices avec contrôle de la posture, de la stabilité et de la proprioception sont fondamentaux.

Les avantages

Comme mentionné précédemment, ce type d’entraînement est basé sur l’exercice du mouvement global du corps, à travers l’utilisation de chaînes cinétiques. Un entraînement correct de la chaîne cinétique permet d’obtenir une posture fonctionnelle caractérisée par une absence de tension musculaire anormale, d’éventuelles asymétries et dysfonctionnements.

La proprioception mécanique et le contrôle moteur sont également importants. La proprioception est une sensation interne grâce à laquelle un individu est conscient, à tout moment, de sa position dans l’environnement qui l’entoure. En fait, il existe des capteurs à l’intérieur des muscles, des tendons et des articulations qui transmettent des informations au système nerveux central, qui réagit en équilibrant et en stabilisant le corps par rapport aux situations. La proprioception est importante dans la rééducation et joue également un rôle vital dans la prévention des blessures et l’amélioration de la coordination sportive.

Le contrôle moteur, voire la coordination, en revanche, peut être entraîné avec des exercices spécifiques et avec l’entraînement continu du geste technique dans le temps afin que le corps mémorise des schémas de réponse automatique à chaque stimulus externe.

L’activité de la ceinture abdominale est également fondamentale, importante pour améliorer l’équilibre et renforcer le corps. Il représente le centre de force et de contrôle du reste du corps et est la zone musculaire à partir de laquelle le mouvement commence, reliant la partie inférieure du corps à la partie supérieure.

Les muscles qui composent le noyau sont les muscles du plancher pelvien, la paroi abdominale, les érecteurs de la colonne vertébrale, le multifide, le groupe des abducteurs de la hanche, le groupe des adducteurs de la hanche, le grand fessier, le fascia lombaire et le diaphragme. Les gestes moteurs de toutes sortes partent toujours du centre du corps, puis se dirigent vers la périphérie. Une fois le centre du corps stable, les membres auront une plus grande mobilité et une plus grande force, ce qui signifie une plus grande efficacité et donc de meilleures performances.