Les astuces pour ne pas perdre de masse musculaire en vieillissant

Là masse musculaire c’est l’ensemble des cellules qui composent les muscles de notre corps. Le principal secret pour maximiser les gains de masse musculaire au fil du temps réside dans l’expérience accumulée au fil des années, l’augmenter n’est pas facile et demande de l’engagement et de la persévérance. Cependant, en général, toute personne désireuse de gagner de la masse musculaire doit prêter attention à quatre facteurs principaux : l’entraînement, la nutrition, le repos et la récupération.

Mais s’est-on déjà demandé comment maintenir sa masse musculaire dans le temps ? Eh bien oui, c’est aussi un facteur à prendre en considération, car, si l’exercice physique constant et une alimentation saine et équilibrée nous aident à l’augmenter et à le maintenir, au contraire, au fil des années, nous pourrions le perdre si nous changeons nos bonnes habitudes. .

De plus, la perte de masse musculaire n’est pas seulement liée à notre mode de vie. D’autres facteurs comme l’âge entrent également en jeu : après 50 ans, il est assez courant de perdre de la masse.

Comme nous le lisons sur gqitalia.it, Ailsa Welch, chercheuse à la Norwich Medical School explique que «les personnes de plus de 50 ans perdent jusqu’à 1 % de leur masse musculaire chaque année : cette maladie touche plus de 50 millions de personnes dans le monde« Cela peut également entraîner l’apparition de divers problèmes liés à la santé de l’individu, comme – dans certains cas – le diabète de type 2.

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Vitamine C pour éviter de perdre de la masse musculaire

Quel est donc le secret pour ne pas perdre de masse musculaire ? Il va sans dire que nous devons toujours continuer à mener une vie active et prendre soin de la nutrition, mais si vous voulez découvrir une astuce supplémentaire, nous parlons aujourd’hui d’une étude de l’Université d’East Anglia qui affirme que le simple fait d’ajouter à votre régime de Vitamine C pour obtenir des résultats satisfaisants. Toujours sur gqitalia, nous lisons que la chercheuse Ailsa Welch, une partie active de l’étude, a déclaré que son objectif et celui des autres experts impliqués était de « savoir si les personnes qui ont pris plus de vitamine C avaient plus de masse musculaire que les autres« , et l’étude, publiée dans le Journal of Nutrition, a montré un résultat clair et satisfaisant : il existe un lien clair entre la vitamine C et la masse musculaire.

Pour la recherche, les données médicales de 13 000 adultes âgés de 42 à 82 ans ont été analysées : la consommation moyenne de vitamine C a été évaluée à travers un journal alimentaire hebdomadaire. La masse musculaire squelettique a également été calculée, tout comme les niveaux de vitamine C dans les échantillons de sang. « Nous avons constaté que les personnes ayant la plus grande quantité de vitamine C dans leur alimentation ou dans leur sang avaient la masse musculaire squelettique estimée la plus élevée, par rapport à celles qui en avaient les plus faibles.« , commente Richard Hayhoe, de la Norwich Medical School. Mais combien de vitamine C faut-il pour obtenir les résultats souhaités ? Comme le disent les experts : »nous ne parlons pas de méga doses. Manger un agrume, comme une orange, tous les jours, et assurer un accompagnement de légumes à chaque repas suffira à la plupart des gens.« .