santé féminine
Une enquête révèle une réalité féminine qui n’est pas prise en compte malgré le fait que plus d’1/3 des femmes interrogées ont des douleurs lors des rapports sexuels. Des inconforts à affronter avec les exercices de Kegel simples, dont nous vous proposons un guide
Des muscles cachés et, apparemment, également peu connus de nombreuses femmes. Cela a été révélé par une enquête internationale Censuswide-Intimina sur plus de 8 000 femmes âgées de 25 à 55 ans de 8 pays (Italie, Royaume-Uni, France, Espagne, Allemagne, Pays-Bas, Suède et Croatie) qui ont recueilli leur expérience sur les problèmes de plancher pelvien et préoccupations quant à la façon de les traiter (voir infographie ci-jointe).
Un problème pour plus de la moitié des personnes interrogées
Le plancher pelvien est un groupe de muscles et de ligaments qui soutiennent la vessie, l’utérus et les intestins. Lorsque le plancher pelvien s’affaiblit, le soutien des organes pelviens est perdu et des problèmes d’incontinence et de prolapsus peuvent survenir.
La plupart des femmes interrogées ont eu au moins une fois des problèmes de plancher pelvien. Pourtant, la plupart d’entre eux n’ont rien fait à ce sujet.
Lorsqu’on leur a demandé s’ils perdaient de l’urine en toussant, en éternuant, en riant ou en soulevant quelque chose de lourd, plus de la moitié des Italiens interrogés ont répondu oui (53%). Un résultat dans la lignée de ceux des Français, Espagnols et Néerlandais (respectivement 59% 57%), s’éloignant de la primauté des Britanniques (70%). Un problème qui, comme le confirme la moyenne de 46% des personnes interrogées, n’est même pas partagé avec les amis et la famille.
Très fréquent chez les nouvelles mères
Le plancher pelvien s’affaiblit principalement pendant la grossesse, il n’est donc pas surprenant que la plupart des répondantes qui ont accouché aient souffert d’un affaiblissement des muscles du plancher pelvien ou d’incontinence une ou plusieurs fois.
Le nombre le plus élevé de ces cas se trouve au Royaume-Uni (60%), en Suède (56%) et en Espagne (55%) et le plus bas en Italie (39%) et en Allemagne (40%).
Sexe plus douloureux pour 1/3 des interviewés
Mais les problèmes de plancher pelvien ne concernent pas seulement l’incontinence. En effet, 36% des femmes interrogées déclarent avoir eu des rapports sexuels inconfortables ou douloureux à cause d’un plancher pelvien faible. Un chiffre confirmé en Italie (37%), suivi par la Croatie, l’Allemagne, la France et le Royaume-Uni (36% chacun), jusqu’à 47% en Espagne.
Les plus paresseux sont les Italiens
Avec tous ces résultats quelque peu décourageants, il est surprenant que les femmes vivant avec des problèmes persistants de plancher pelvien n’exercent pas leurs muscles du plancher pelvien.
L’enquête montre que dans tous les pays, la plupart des femmes ne font jamais d’exercices de Kegel. En tête de liste se trouve l’Italie (52%), suivie de la France (49%), de l’Allemagne (47%), des Pays-Bas (45%), de l’Espagne (40%), de la Croatie (38%), du Royaume-Uni (32 %) et la Suède (30 %).
Pour ceux qui pratiquent les exercices de Kegel, la plupart s’entraînent 1 à 3 jours par semaine, comme le montrent les résultats en Espagne (27%), au Royaume-Uni (24%), en Suède (22%) et enfin en Italie (18%). Et les Kegels travaillent, surtout pour les femmes espagnoles (67%), françaises (59%) et italiennes (57%), suivies des femmes anglaises (50%), allemandes et croates (49% chacune), néerlandaises (47%). ) et Suédois (45%).
Les groupes de femmes qui aimeraient donner à une amie un appareil pour améliorer les exercices de Kegel (tels que des poids / balles / entraîneurs vaginaux) sont divisés. Près de 70% des Espagnols interrogés ont répondu oui, bien plus nombreux que les Italiens (52%) et les Croates (45%), contrairement aux autres pays où plus de la moitié ont répondu qu’ils n’étaient pas intéressés par la confection de ce cadeau.
Ceux qui souhaiteraient le recevoir en cadeau sont toujours les Espagnols (66%) et les Italiens et Croates sont toujours confirmés (53%). La réaction des autres pays est différente, qui pour plus de la moitié disent qu’ils ne sont pas contents s’ils le reçoivent.
Le guide des exercices du plancher pelvien
Alessandra Bitelli, coach d’autonomisation des femmes, recommande un guide simple pour faire des exercices de Kegel avec des poids vaginaux
Faire un exercice de Kegel consiste à contracter et à relâcher les muscles du plancher pelvien, ce qui a pour effet de resserrer le vagin ou d’essayer d’arrêter le flux d’urine. L’utilisation de poids vaginaux peut vous aider à effectuer ces exercices correctement car cela vous permet de gagner en force pelvienne, en vous assurant de toujours entraîner les bons muscles et de rester motivé pour continuer. Un outil lesté ajoute de la résistance à l’exercice, vous permettant de renforcer plus efficacement les muscles pelviens. Pour les débutants, un appareil de musculation léger est préférable. Après avoir inséré la boule vaginale et pris une position confortable :
• contracter les muscles du plancher pelvien, soulever le ballon vers le haut
• maintenez la contraction pendant 2 secondes tout en respirant profondément
• relâcher la contraction
• reposez-vous et détendez-vous pendant au moins 2 secondes ou aussi longtemps que nécessaire avant de répéter l’exercice
• répéter 10 fois pour un ensemble de Kegels
Essayez de faire une série de Kegels 3 fois par semaine, un jour de semaine sur deux. Au fur et à mesure que vous progressez, la durée de la contraction et du repos peut être augmentée jusqu’à 10 secondes chacune. N’oubliez pas que, comme pour tout exercice, il peut s’écouler quelques semaines avant que vous ne remarquiez des résultats. Cependant, chaque séance d’entraînement vous rapproche d’une santé pelvienne parfaite. Il n’y a pas que les femmes âgées qui ont des problèmes de vessie ou d’intestin. Un plancher pelvien faible peut arriver aux femmes dans la vingtaine et même aux adolescentes. Elle survient le plus souvent après l’accouchement. C’est pourquoi les exercices de Kegel sont importants et doivent être pratiqués régulièrement dès le plus jeune âge.
L’utilisation de poids vaginaux Laselle (qui aura 10 ans cette année) ou même d’appareils intelligents comme KegelSmart peut vous aider à apprendre à faire correctement les exercices de Kegel. Ce qui devrait encourager toutes les femmes, c’est que les exercices de Kegel peuvent être effectués assis, debout ou allongés, « en silence », sans que personne ne s’en aperçoive.